SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białko po treningu czy posiłek

  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    dzieki Karolu, no staram się dużo czytać i powiększać swoją wiedzę :)a i tak efektów praktycznie od roku nie mam żadnych:/ .to niestety nie jest to jak treningi i dieta pod okiem fachowca (np. takiego jak Ty) który widzi po kimś jak zmienia się sylwetka z tygodnia na tydzien i wie co dodać co odjąć w diecie, treningu, suplementacji itp :/ ale [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-01 16:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] planowana dieta:(dodałem 1 posiłek w stosunku do obecnej, miałem strasznie podkręcony metabolizm, myślę że więcej kcal wyjdzie mi na dobre) 1. płatki 130g mleko 180g białko 40g słonecznik 20g 2. płatki 120g mleko 180g 5 białek + 2 żółtka 3. ryż 100g kurczak 150g oliwa 15g 4. ryż 100g kurczak 150g oliwa [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-20 00:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    1. jaki jest obecny cel ? 2. jak wygladasz z ew otluszczeniem i jaka masz wage ? 3. mozesz podac kalorycznosc i podzial na makroskladki laczna (DZIENNA) wszystkich pokarmow ? teraz komentarze Posiłek I: w wakacje to mój przed treningowy, bo trenuje rano (mogę kiedy chce, wiec nie bedzie problemu z przeniesieniem czasu treningu jeśli powiesz, ze [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 7088 Data: 2010-08-05 07:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • META-MORFOZY

    Post
    Doping

    Zdjecie dzieli 4 lata roznicy. po lewej - 18 lat, 53kg wagi, po prawej 22 lata - 85 kg wagi. Wymiary przed: Waga: 53kg Wzrost: 180cm Obw pasa: 68 Biceps: 27 Klata: nie mam pojecia Udo: nie mialem uda Lydka: lydki tymbardziej Przedramie: na pewno Kark: nigdy nie mierzylem Poziom BF: 0% Wymiary po: Waga: 85 Wzrost: 180 Obw pasa: 80-82 Biceps: 40, [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-10 17:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    [...] - ok, ale serii nie dałem rady ukończyć... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=DQuoczk3s2Q DIETA Posiłek I: razowiec z udkiem kurczaka Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa, gruszka Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż i oliwa Posiłek IV: serem wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2730kcal, 135g białko, 125g tłuszcze, 280g węglowodany

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-26 11:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłki przed- i potreningowe

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lepszych efektów dodając napój potreningowy. Białko w formie płynnej lepiej się wchłania w tym momencie niż jakby miało pochodzić z pożywienia, prawda? A skoro dałbym już białko to i posiłek lepiej byłoby przesunąć na troszkę później (ok. 45 minut), a to z kolei wymusi dodanie węgli do tego napoju, żeby zatrzymać katabolizm - po to banany. Nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2009-07-14 22:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny-przydadzą się cenne uwagi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -nektarynka 50g -jogurt naturalny 200g -banan 100 g -platki owsiane 10 g B:10,1 T: 6,5 W: 42,5 łącznie: 270 kcal V posiłek -posiłek przedtreningowy: 17:30 -białko kurze 120 g śliwki 100 g B: 14,4 T:0,44 W:11,78 łącznie:94 kcal VI POSIŁEK-KOLACJA -twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego) -orzechy włoskie 40 g B: 31,75 T: [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3950 Data: 2009-08-23 08:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mozna sie pozbyc 30kg w ROK?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzieki wszystkim za rady dietetyczne. iNightWolf: ok, uspokoiles mnie - wrzuce wiecej jaj do mojej diety, dobrze na mnie dzialaja i ograniczaja apetyt i wieczorem nie mam napadow glodu. Podobnie jest z serem. Czy duzo jaj nie podniesie u mnie holesterolu? maslo80: tez mi sie wydaje ze za malo tluszczu, bedzie wiecej oliwy z oliwek, mam tez olej z [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 7016 Data: 2009-07-16 12:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carbo olimpu jako ww?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie moge znalesc tematu w ktorym to dokaldniej opisywalem wiec napisze to ponownie Podczas treningu na silowni, starty glikogenu nie sa az tak znazcne aby go uzupelniac wlansie carbo,miodem,bananami czy tego typu WW. Sam posilek potreningowy zjedzony do 20-30min po skonczonym treningu bedzie odpowiedni, mianowicie WWzlozone o wysokim IG +chude [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2008-03-04 23:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • agamall to jest dobre do interwalow, mozna sobie glupoty wmowic i odrazu czlowiek szybciej biegnie ;-) 21.02 czwartek tydzien 3, dzien 4 TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 25 /27,5 /30 /32,5 /35 /37,5 /35 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /25 25 /27,5 /30 /30 /32,5 /30 [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-22 21:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik - redukcja i kondycja

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] nie Posiłki rozłożone są mniej więcej w ten sposób w ciągu dnia 7:30 śniadanie 11:00 II śniadanie 14:30 Obiadek 17:30 żarełko po treningowe 20:30 kolacja 23:00 jakieś białko czy coś takiego po bieganiu No zobaczymy Wczoraj na przykład wyglądało to tak: [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4704 Data: 2013-06-20 05:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest możliwe z powodu braku enzymów. Może ktoś dopisze dokladniej o co tam chodzi. Z tego co poszperałem to Martin obala regułe która mówi, że 1g białka to 4 kcal. Ponieważ białko ma duży procent TEF (około 20%) a węgle i tłuszcze z różnych miejsc składowania (2-6%) z tego wychodzi, że tak na chłopski rozum to białko ma 3-3.2 kcal. No i żeby [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-24 18:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    [...] pierś z kurczaka z ryżem parboliled i warzywami Posiłek V: pierś z kurczaka z ryżem parboliled i warzywami Posiłek VI: omlet z serem pleśniowym i warzywami(kolejna porcja serów z Francji, których nic nie chce w domu jeść %-)) Łącznie: 3067kcal, 133g białko, 136g tłuszcze, 328g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-09 18:17:44

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-09 18:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    [...] Posiłek II: banan Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek IV:łosoś wędzony z razowcem i oliwą Posiłek V: serek wiejski (2 Lekkie Piątnicy) z razowcem, migdałami i jabłkiem Posiłek VI: serek wiejski z dżemem niskosłodzonym z wiórkami wiórmaki kokosowymi i jabłkiem Łącznie: 3042 kcal, 138g białko, 124g tłuszcze, 340g węglowodany

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-13 16:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zredukowałam białko do 88g, dodałam schab jako bardziej tłuste mięso, węgle zostawiłam i reszta w tłuszcze. Niestety pojawił się problem, nie mam pojęcia jak dobić do odpowiedniej ilości gramów. Ten jadłospis przygotowałam na dni, kiedy chodzę na siłownię, zaczynam przed 17.00, w domu jestem koło 18.30. IV posiłek jest więc potreningowym. Mam [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3984 Data: 2015-09-04 22:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja ( dobranie treningu oraz spalacza)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ok, dzięki za odpowiedź. Czyli to będzie wyglądało tak: Zapotrzebowanie: Kalorie 3000.00 Białko 2,5g/kg: ~ 800 kcal, 200 gram Tłuszcze 1g/kg: ~ 720 kcal, 80 gram Węglowodany (reszta): 3000-1520=1480 kcal, 370 gram Czy teraz może być? Plan dnia: Posiłek 1: godzina 9.00 Posiłek 2: godzina 12.00 Posiłek 3: godzina 15.00 Posiłek 4: godzina [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 2013-07-14 22:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a stagnacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc, plan brzucha znalazlam ;) rzadko uzywam tego konta, w sumie tylko w celach sportowych moj plan treningowy to: pn, sr, sb - tr silowy, po nim lekkie aeroby 30-40min (stepperek) wt, pt, ndz - scianka (dojazd na nia i przyjazd z niej - rower, 2 razy po ok. 20-25min pedalowania w tempie dosc zwawym ;) ) czw - staram sie rano zahaczyc o jakies [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11478 Data: 2008-05-23 13:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • olej w diecie na masę - dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to go biorę do pracy czy na kolacje. Jak nie ma to trudno.. warzywka jakieś się zawsze znajdą. // bierz jakies kefir lub jogurt naturalny, dobrym rozwoazenie była by odzywka białkowa jeśli mam dzien treningu silowego to mogę zjesc w pracy ryz + tunczyk w oleju (z olejem)?? // w odzie kup tune i polej oliwa z oliwek Za 3 tyg zaczynam trening na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3448 Data: 2005-09-22 15:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czytam ostatnio tematy o odżywianiu około treningowym i kłótnie odnoszące się do sensu suplementowania się Aminokwasami tak w dużym skrócie. Przykładowy temat : http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html I tutaj moje pytanie odnośnie shake'a przed treningiem. Czy ma on sens i czy są tam potrzebne węgle proste ? A gdybym użył np. [...]

    Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-29 01:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    [...] Posiłek IV: pierś z kurczaka na ostro z ryżem i warzywami Posiłek V: pierś z kurczaka na ostro z ryżem i warzywami Posiłek VI: serek wiejski z dużą ilością wiórków kokosowych i płatkami migdałów Łącznie: 3052kcal, 133g białko, 144g tłuszcze, 303g węglowodany

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-14 21:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)